Belastbaar de bergen in: Sterke core

Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn bijzonder handig omdat je niet naar de sportschool hoeft te gaan en geen extra materiaal nodig hebt. Door deze oefeningen te doen, versterk je de kern van je lichaam.

Je core, ook wel bekend als je "kern", speelt een cruciale rol in het dagelijks leven. Een sterke core brengt talrijke voordelen met zich mee. Het vermindert de kans op blessures, verbetert je lichaamshouding en vergemakkelijkt bewegingen. Een sterke core richt zich niet alleen op je buikspieren, maar ook op je bilspieren, die een belangrijke rol spelen bij het versterken van de core.

Aan de slag

• Doe elke oefening 30 seconden
• Neem daarna 15 seconden rust
• Herhaal alle oefeningen 2 tot 4 keer

Kun je de oefeningen makkelijk uitvoeren? Maak het dan zwaarder voor jezelf door de oefening langer uit te voeren en/of meer herhalingen te doen. Je kunt deze oefeningen elke dag doen om zo fit mogelijk te blijven.

Oefening 1: Shoulder taps

Knijp gedurende 30 seconden zo hard als je kan in je buikspieren en bilspieren. Probeer je lichaam zo stabiel mogelijk te houden tijdens het bewegen van je handen.

Oefening 2: Dead Bug

Deze oefening is lastiger dan hij lijkt. Duw je onderrug goed de grond in gedurende de hele oefening.

Oefening 3: Plank

Knijp gedurende 30 seconden zo hard als je kunt in je buik- en bilspieren, voorkom een holle rug.

Oefening 4: Reverse Plank

Een effectieve oefening om de spieren aan de achterkant van je lichaam sterker te maken.

Oefening 5: Hollow Hold

Duw je onderrug goed tegen de grond gedurende de hele oefening.

Klachten?

Bij het streven naar verbeterde belastbaarheid is het belangrijk om geen onnodige druk uit te oefenen. Pijn is een signaal van je lichaam dat serieus genomen moet worden. Als je pijn voelt, is het raadzaam om de oefening gemakkelijker te maken, de duur ervan te verkorten of te stoppen zodra je je pijngrens bereikt, zonder daar overheen te gaan. Als de pijn aanhoudt, is het raadzaam om contact op te nemen met een fysiotherapeut.

Het versterken van je core vergt tijd en discipline. Voer de oefeningen correct uit, bouw geleidelijk op en forceer niets. Als je vragen hebt over de oefeningen of extra ondersteuning nodig hebt, kun je contact opnemen via het e-mailadres infor@fortevital.nl.