Of je nu een helling omhoog loopt of je op en tussen rotsen beweegt, met deze zes oefeningen die je thuis kunt doen, versterk en mobiliseer je je spieren. Wie flexibel en mobiel is beweegt makkelijker in de bergen.
Wanneer je een goede mobiliteit hebt, beweeg je soepel en gecontroleerd. Doordat we in het dagelijks leven veel zitten en vaak bewegen binnen onze comfortzone, kan het zijn dat je sneller last hebt van stijve spieren. Dit zijn vaak verzwakte (en stijve) spieren die snel verzuren. Als je veel last hebt van stijve spieren, dan raden wij je aan om elke activiteit te beginnen met een warming-up.
Kun je de oefeningen makkelijk uitvoeren? Maak het dan zwaarder voor jezelf door de oefening langer uit te voeren en/of meer herhalingen te doen. Je kunt deze oefeningen elke dag doen om zo fit mogelijk te blijven.
Wie een lage squatzit oefent, zorgt voor een betere mobiliteit in zijn enkels, knieën en heupen. Je kunt daardoor makkelijker bewegen in de bergen: je bilspieren, bovenbeenspieren en kuiten zijn mobieler. Je maakt deze oefeningen makkelijker door je hakken licht te verhogen.
Gaat de lage squat moeilijk of juist makkelijk hier in deze video kun je een variaties zien.
Dit is een krachtige oefening om te werken aan de mobiliteit van de achterkant van je lichaam. Je traint onder andere je wervelkolom, onderrug, hamstrings en kuiten. Beweeg rustig en probeer steeds iets verder te zakken. Maak de oefening moeilijker door op een verhoging te staan en een gewicht vast te pakken.
Gaat de jefferson curl moeilijk of juist makkelijk hier in deze video kun je een variaties zien.
In 9 stappen vergroot jij je enkelstabiliteit. Je kunt deze oefening elke dag doen. Hoe vaker hoe beter. Het is vooral iets neurologisch wat te maken heeft met de aansturing vanuit je hersenen.
In de tweede video kun je oefeningen laten we eerst een test zien hoe je je mobiliteit van je enkel kunt testen en daarna hoe je deze kunt verbeteren.
Doe deze oefening om van je stijve bovenbeenspieren af te komen. Omdat we tegenwoordig veel zitten zal deze oefening bijdragen aan flexibelere bovenbenen. Zorg ervoor dat je je heup probeert te strekken en knijp je bilspier aan.
Deze oefening is ideaal om meer ruimte en mobiliteit in je heup en onderrug te creëren. Het zorgt voor een fijne stretch op wat kleine bilspieren en zal voornamelijk helpen tegen klachten in je onderrug. Begin met de makkelijkste variant van deze oefening en stop als je pijn ervaart. Probeer 10 tot 20 herhalingen uit te voeren.
Verbeter de mobiliteit aan de binnenkant en buitenkant van deze spieren in je benen. Probeer altijd zo diep mogelijk te zakken, maar forceer niks.
Je mobiliteit verbeteren kost tijd en discipline. Bij het verbeteren van je mobiliteit wil je niks forceren. Pijn is een signaal van je lichaam waar we naar moeten luisteren. Wanneer je pijn voelt, probeer dan de oefening makkelijker te maken, in te korten of stop bij je pijngrens en ga hier niet overheen. Ervaar je pijn tijdens een beweging dan kun je een afspraak maken voor een vrijblijvende pijn check bij Solid Performance.
Heb je vragen over het trainingsschema of je voorbereiding? Neem dan contact op met info@fortevital.nl